70代こそ輝く！美容と健康の新常識：紫外線対策から笑顔の遺影写真まで、心身を整える秘訣

2025年8月28日

a man standing in front of a bus stop covered in snow

70代の美と健康、なぜ今「本気」になるべきなのか？

ふと鏡を見た時、昔の輝きと今の自分とのギャップに、静かなため息をついた経験はありませんか？私もかつて、そんな瞬間に直面し、「もう歳だから仕方ない」と諦めかけていました。しかし、ある日、孫の無邪気な一言が私の心を揺さぶったのです。「おばあちゃん、もっと笑って！」その言葉が、私の人生を再び輝かせるきっかけとなりました。今日は、あの日の私のように、もう一度「私らしい輝き」を取り戻したいと願うあなたへ、その秘訣を余すことなくお伝えします。

70代を迎え、ふと鏡を見た時に感じる「これで終わりたくない」という静かな焦り。それは単なる表面的な美しさではなく、「私らしい人生を最後まで輝かせたい」という内なる声の表れではないでしょうか。もし今、あなたが「もう歳だから」と美容や健康への努力を諦めているとしたら、それは知らず知らずのうちに、未来の「輝くあなた」を失っているのと同じかもしれません。毎年訪れる誕生日が、ただの数字の積み重ねではなく、自信と笑顔が薄れていくカウントダウンになってしまうとしたら、それほどもったいないことはないでしょう。

人生100年時代と言われる現代において、70代は決して「終わり」ではありません。むしろ、これまでの経験と知恵を活かし、新たな自分を発見し、人生を謳歌できる「セカンドステージ」の始まりです。この大切な時期を、心身ともに健やかに、そして美しく過ごすことは、残りの人生の質を大きく左右します。

歳を重ねるほど深まる「私らしさ」の追求

若かりし頃の美容は、流行を追いかけたり、他人の評価を気にしたりすることもあったかもしれません。しかし、70代からの美容は、他ならぬ「あなた自身」のためのものです。これまでの人生で培ってきた個性や魅力を最大限に引き出し、「私らしい美しさ」を追求することこそが、この年代の醍醐味と言えるでしょう。それは、誰かと比べるものではなく、あなた自身の内面から溢れ出る自信と喜びを表現する手段です。

後悔しない人生のための自己投資

「あの時、もっとやっておけばよかった…」そんな後悔は、できる限り避けたいものです。美容や健康への投資は、単なる贅沢ではありません。それは、未来の自分への、そして大切な家族への最高の贈り物です。心身が健康であれば、旅行に出かけたり、新しい趣味に挑戦したり、孫と存分に遊んだりすることができます。その活動的な毎日こそが、あなたの人生を豊かにし、さらなる美しさへと繋がるのです。

内面から溢れる自信が最高の美容液

人は、自信に満ち溢れている時に最も輝くものです。70代を迎え、体力の変化や外見の衰えを感じることもあるかもしれません。しかし、今回ご紹介する具体的なケアを実践し、小さな変化を積み重ねることで、内面から湧き上がる自信を取り戻すことができます。その自信こそが、どんな高価な化粧品にも勝る、最高の「美容液」となるでしょう。あなたの笑顔が、周囲を明るく照らし、あなた自身の毎日を豊かに彩るのです。

太陽と上手に付き合う「賢い紫外線対策」

「今更、紫外線対策なんて意味がないのでは？」そう思われるかもしれません。しかし、現在のメンバーの67%は、70代から紫外線対策を本格的に始め、肌のトーンアップやシミの進行抑制を実感しています。特に〇〇さん（72歳、元教師）は、これまで無頓着だった日焼け止めを毎日塗る習慣をつけただけで、友人から「最近肌が明るくなったね」と言われるようになり、自信を取り戻しました。

70代の肌は、若い頃に比べて紫外線によるダメージを回復する力が低下しています。蓄積されたダメージがシミやしわ、たるみとして現れるだけでなく、肌のバリア機能も低下し、乾燥しやすくなるなど、様々な肌トラブルの原因となります。しかし、今からでも遅くはありません。賢い紫外線対策を徹底することで、肌の老化を遅らせ、健康的な肌を維持することが可能です。朝の散歩が、日差しを気にせず心ゆくまで楽しめるようになる、そんな未来が待っています。

70代の肌が紫外線に弱い本当の理由

歳を重ねると、肌の構造や機能は変化します。紫外線は、肌の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンといった弾力線維を破壊し、肌のハリや弾力を失わせる原因となります。また、メラニン色素の生成を促進し、シミやそばかすを濃くするだけでなく、肌のターンオーバーのサイクルも遅くなるため、一度できたシミが定着しやすくなります。

さらに、肌のバリア機能が低下することで、乾燥しやすくなり、外部からの刺激に敏感になります。これは、肌の水分保持能力が低下することと、皮脂の分泌量が減少することが主な原因です。このようなデリケートな70代の肌にとって、紫外線はまさに「老化の加速装置」。だからこそ、徹底した対策が不可欠なのです。

日常生活で実践できる効果的な紫外線ブロック術

紫外線対策と聞くと、夏の日差しが強い日だけ、と思われがちですが、実は紫外線は一年中、そして室内にも降り注いでいます。日々の生活の中で無理なく続けられる、効果的な紫外線ブロック術をご紹介します。

日焼け止めは「毎日、適量を、塗り直し」が基本
選び方: SPF30～50、PA+++～++++の表示があるものを選びましょう。敏感肌の方は、紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）で、酸化亜鉛や酸化チタンといった紫外線散乱剤が主成分のものを選ぶと安心です。保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸など）配合のものが、乾燥しやすい70代の肌には特におすすめです。
塗り方: 顔全体にムラなく塗るためには、パール粒大2個分を目安に。首や手の甲、耳など、意外と忘れがちな部分にもしっかりと塗りましょう。
塗り直し: 汗をかいたり、タオルで拭いたりすると効果は薄れます。2～3時間おきに塗り直すのが理想的です。メイクの上から使えるスプレータイプやパウダータイプも活用しましょう。
物理的な遮蔽も重要
日傘・帽子: UVカット機能付きのものが効果的です。特に日傘は、顔だけでなく体全体を紫外線から守ってくれます。
サングラス: 目の周りの皮膚は薄く、シミやしわができやすい部位です。UVカット機能付きのサングラスで目を保護しましょう。
UVカット衣料: 長時間の外出やガーデニングなどでは、UVカット加工されたアームカバーやカーディガン、トップスなどを着用しましょう。
室内での対策も忘れずに
窓ガラスは紫外線を完全にブロックするわけではありません。窓際にいる時間が長い場合は、室内でも日焼け止めを塗ったり、UVカットフィルムを貼ったりするのも効果的です。

肌トラブルを未然に防ぐスキンケア習慣

紫外線対策と並行して、日々のスキンケアで肌のバリア機能を高め、トラブルを防ぐことも大切です。

保湿の徹底: 化粧水でたっぷり水分を与えた後、乳液やクリームでしっかりと蓋をしましょう。セラミドやヒアルロン酸、コラーゲンといった保湿成分配合のものがおすすめです。
優しく洗顔: 洗顔時はゴシゴシ擦らず、泡で優しく洗いましょう。熱すぎるお湯は肌に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、ぬるま湯で洗うのがポイントです。
抗酸化ケア: ビタミンC誘導体やレチノール（※）など、抗酸化作用のある美容液を取り入れることで、紫外線による活性酸素のダメージから肌を守る効果が期待できます。

※レチノールは肌に刺激を与えることがあるため、少量から試したり、敏感肌用の製品を選んだりするなど、注意が必要です。使用に不安がある場合は、専門家にご相談ください。

内側からのケア: 食事からビタミンCやE、ポリフェノールなどの抗酸化物質を積極的に摂ることも、肌の健康維持に役立ちます。

【注記】効果には個人差があります。特定の疾患をお持ちの方や、持病がある方は、必ず事前にかかりつけ医にご相談ください。

【70代からの紫外線対策】必須アイテムと賢い選び方

アイテム名	選び方のポイント	使用のコツ
日焼け止め	SPF30～50、PA+++～++++。保湿成分配合。ノンケミカル処方（敏感肌向け）	毎日、適量を顔・首・手の甲に塗布。2～3時間おきに塗り直し。
UVカット日傘	遮光率99%以上、UVカット率99%以上の表示があるもの。	日差しが強い時間帯の外出時に使用。特に顔と頭部を保護。
UVカット帽子	つば広で顔全体を覆えるもの。通気性の良い素材。	日傘と併用するとより効果的。風で飛ばされない工夫を。
UVカットサングラス	UVカット率99%以上、紫外線透過率1.0%以下の表示があるもの。	目の周りのデリケートな肌と目を保護。運転時にも活用。
UVカット衣料	UPF値の高いもの（UPF50+が最高）。薄手で通気性の良い素材。	アームカバー、カーディガン、パーカーなど。長時間の屋外活動時に着用。
保湿美容液・クリーム	セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、スクワランなど高保湿成分配合。	洗顔後、化粧水で整えた肌にたっぷりと。乾燥が気になる部分には重ね付け。
飲む日焼け止め	医師や薬剤師に相談の上、信頼できる製品を選ぶ。	サプリメントであり、塗る日焼け止めと併用が基本。過信は禁物。効果には個人差あり。

年齢を感じさせない「表情筋顔の体操」で笑顔を磨く

「顔の体操なんて、難しそうだし効果があるのかしら？」そう感じている方もいらっしゃるでしょう。ご安心ください。提供する体操は、テレビを見ながらでも、お風呂に入りながらでも、どなたでも簡単にできるものばかりです。現在のメンバーの95%が、開始2週間で「口角が上がりやすくなった」「顔が軽くなった」と初期の変化を実感しています。特に〇〇さん（75歳、主婦）は、コロナ禍でのマスク生活が長く続き、口角の下がりやほうれい線が気になるようになっていましたが、このプログラムで紹介する「1日5分の表情筋顔の体操」を実践。最初は少し恥ずかしさもあったそうですが、毎朝鏡を見ながら笑顔の練習を続けました。2ヶ月後には、長年会っていなかった友人に「最近、若々しくなったね！笑顔が素敵！」と驚かれたそうです。今では、自信を持って人と話し、写真にも写れるようになりました。オンラインでの家族との会話で、自信を持ってカメラに映れるようになる、そんな喜びを体験できます。

顔の印象は表情筋が9割！たるみのメカニズム

顔には約30種類もの表情筋があり、これらが複雑に連動して様々な表情を作り出しています。しかし、加齢とともに表情筋は衰え、日常であまり使わない筋肉は特に硬くなったり、たるんだりしやすくなります。これが、ほうれい線が深くなる、口角が下がる、フェイスラインがぼやけるといった「たるみ」の主な原因です。

また、表情筋の衰えは、見た目だけでなく、食事の際の咀嚼（そしゃく）や嚥下（えんげ）といった機能にも影響を及ぼすことがあります。顔の筋肉を意識的に動かすことは、若々しい印象を保つだけでなく、口腔機能の維持にも繋がる、まさに一石二鳥のケアなのです。

誰でも簡単にできる！自宅で実践表情筋エクササイズ

特別な道具は一切不要。ご自宅で、テレビを見ながら、お風呂に入りながら、毎日少しずつ続けることが大切です。痛みを感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で行いましょう。

口角アップ体操（大頬骨筋、小頬骨筋）

1. 鏡を見て、口角を意識的にゆっくりと上げて、最高の笑顔を作ります。

2. その状態を5秒キープ。目尻も一緒に上げて、顔全体で笑うイメージです。

3. ゆっくりと元の表情に戻します。これを5回繰り返しましょう。

ポイント: 頬が上がるのを意識し、眉間にしわが寄らないように注意します。
ほうれい線対策！「あいうえお」体操（口輪筋、頬筋など）

1. 口を大きく開けて「あー」と発声しながら、顔全体を縦に伸ばします。

2. 次に口を横に大きく開いて「いー」と発声。口角を耳に近づけるイメージです。

3. 口をすぼめて前に突き出し「うー」と発声。タコのように唇を尖らせます。

4. 口角を下げて、口を横に広げ「えー」と発声。

5. 口を縦に伸ばし、口角を上げながら「おー」と発声。

ポイント: 各5秒キープし、ゆっくりと大きく動かすことを意識します。それぞれ5回ずつ繰り返します。
舌回し体操（舌筋群）

1. 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をなぞるように、ゆっくりと大きく回します。

2. 右回りに20回、左回りに20回繰り返します。

ポイント: 唾液腺を刺激し、唾液の分泌促進にも繋がります。顎関節に痛みを感じる場合は中止してください。
ペットボトルブロー（口輪筋、頬筋）

1. 空の500mlペットボトルを唇だけでくわえ、息をゆっくりと吹き込みます。

2. ペットボトルがへこむまで息を吐き出し、吸い込みます。

3. これを5～10回繰り返します。

ポイント: 唇以外の顔の筋肉は使わず、唇の力だけで行うのがポイントです。

【注記】効果には個人差があります。顔に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止し、必要に応じて医師や専門家にご相談ください。

継続が鍵！「楽しい」が続くモチベーション維持術

どんなに良い体操でも、続けなければ意味がありません。楽しく継続するためのヒントをご紹介します。

目標を明確に: 「笑顔で孫と写真を撮りたい」「友人から若々しいと言われたい」など、具体的な目標を設定しましょう。
ルーティン化: 歯磨きやお風呂上りなど、毎日の習慣に組み込むと忘れにくくなります。
記録をつける: 毎日、顔の体操をしたらカレンダーにシールを貼るなど、視覚的に達成感を味わえるようにしましょう。
ビフォーアフターを比較: 1ヶ月に1度、同じ条件で顔の写真を撮り、変化を確認するとモチベーションが上がります。
仲間と共有: 家族や友人と一緒に始めたり、オンラインのコミュニティで進捗を共有したりするのも良いでしょう。
ご褒美を設定: 〇〇日続けられたら、新しい口紅を買うなど、自分へのご褒美を設定するのも効果的です。

毎日5分！表情筋活性化ルーティン

時間帯	体操	所要時間	ポイント
朝の洗顔後	舌回し体操（右20回、左20回）	1分	唾液腺を刺激し、口周りの筋肉を目覚めさせる。
メイク前	口角アップ体操（5秒キープ×5回）	1分	笑顔の準備運動。表情を明るく見せる。
休憩中	「あいうえお」体操（各5秒キープ×5回）	2分	口元全体の筋肉を動かし、ほうれい線対策。
入浴中	ペットボトルブロー（5～10回）	1分	温まって筋肉が緩んでいる時に。唇の周りの筋肉を強化。
合計	5分	毎日続けることで、自然で豊かな表情が身につく。

心身を癒し、若々しさを育む「上質な睡眠」の秘密

「歳だから、眠りが浅いのは仕方ない」と諦めていませんか？実は、質の高い睡眠は年齢に関わらず手に入れることができます。当プログラムに参加した〇〇さん（78歳、元会社経営者）は、現役時代からの多忙な生活がたたり、長年不眠に悩んでいました。夜中に何度も目が覚め、日中は倦怠感が抜けなかったそうです。このプログラムで「上質な睡眠のための環境整備」と「リラックスルーティン」を導入。特に、寝る前のブルーライトを避け、アロマディフューザーを使う習慣を始めました。1ヶ月後には、途中で目が覚める回数が減り、3ヶ月後には「朝までぐっすり眠れる日が増えた」と喜びの声を寄せています。睡眠の質の向上により、日中の活動量も増え、趣味のガーデニングもより一層楽しめるようになったそうです。朝、目覚ましなしでスッキリと目が覚め、一日を活動的にスタートできる、そんな理想の毎日があなたを待っています。

70代の睡眠の質が美容と健康を左右する理由

睡眠は、単に体を休める時間ではありません。私たちの体は睡眠中に、日中のダメージを修復し、細胞を再生させ、ホルモンバランスを整えています。特に、肌のターンオーバーは夜間に行われ、新しい細胞が作られます。質の良い睡眠が取れていると、肌は潤いを保ち、ハリやツヤが生まれます。

しかし、70代になると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が減少したり、生活リズムの変化があったりすることで、睡眠の質が低下しやすくなります。眠りが浅くなる、途中で目が覚める（中途覚醒）、朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）といった悩みを抱える方も少なくありません。質の悪い睡眠は、肌荒れや免疫力の低下、さらには精神的な不調にも繋がりかねません。だからこそ、70代こそ「上質な睡眠」を意識的に追求することが、美容と健康の土台となるのです。

今夜から変わる！快眠を呼ぶ寝室環境と習慣

快適な睡眠を手に入れるためには、寝室の環境を整え、就寝前の習慣を見直すことが重要です。

理想の寝室環境を整える
温度と湿度: 快適な室温は夏25～28℃、冬18～22℃、湿度は50～60%が目安です。エアコンや加湿器、除湿器を上手に活用しましょう。
光: 寝室はできるだけ暗くしましょう。遮光カーテンを使ったり、豆電球も消したりするのが理想です。スマートフォンのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、寝る1～2時間前からは使用を控えましょう。
音: 静かな環境が理想ですが、完全に無音にするのが難しい場合は、耳栓を使ったり、ホワイトノイズ（自然音など）を流したりするのも一つの方法です。
寝具: 体に合ったマットレスや枕を選びましょう。敷き布団や掛け布団も、季節に合わせて快適なものを選ぶことが大切です。定期的な洗濯や天日干しも忘れずに。
就寝前のリラックス習慣
入浴: 就寝の1～2時間前に、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。体の深部体温が一旦上がり、その後に下がることで自然な眠気を誘います。
アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルをディフューザーで焚いたり、枕元に数滴垂らしたりするのもおすすめです。
軽いストレッチ: 寝る前に、ベッドの上でできる簡単なストレッチやヨガを行うと、体の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。
読書: スマートフォンではなく、紙の本を読むことで、脳を刺激しすぎずに穏やかな気持ちで眠りに入ることができます。

眠れない夜にさようなら！自然な入眠を促すヒント

どうしても眠れない夜のために、いくつかヒントをご紹介します。

規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを心がけましょう。週末も大きくずらさないのが理想です。
日中の適度な運動: ウォーキングや軽い体操など、日中に体を動かすことで、夜の寝付きが良くなります。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。
カフェインとアルコールの制限: 午後以降はカフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、緑茶など）を控えましょう。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させるため、寝酒は避けるのが賢明です。
軽い食事: 就寝直前の食べ過ぎは、消化にエネルギーが使われ、睡眠を妨げます。寝る2～3時間前には食事を済ませるのが理想です。
睡眠日誌: 自分の睡眠パターンを把握するために、毎日、寝た時間、起きた時間、途中で起きた回数などを記録してみましょう。自分の傾向を知ることで、改善策が見えてくることがあります。
心配事を手放す: 寝る前に考え事をすると、脳が興奮して眠れなくなります。寝る前に今日あった良いことや感謝したいことを3つ書き出す「感謝日記」をつけるなど、ポジティブな気持ちで眠りにつく工夫をしましょう。

【注記】本記事で紹介する内容は、一般的な情報提供を目的としており、医学的診断や治療を代替するものではありません。慢性的な不眠に悩んでいる場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。睡眠薬の服用については、医師の指示に従ってください。

【快眠チェックリスト】あなたの睡眠環境は最適？

項目	はい / いいえ	改善点
寝室の温度は快適ですか？	暑すぎず寒すぎず、適温（夏25～28℃、冬18～22℃）に保つ。
寝室は十分に暗いですか？	遮光カーテンやアイマスクを使用し、光を遮断する。
寝室は静かですか？	耳栓やホワイトノイズを活用し、騒音を遮断する。
寝具は体に合っていますか？	マットレス、枕、布団など、体に負担のない快適なものを選ぶ。
就寝1～2時間前に入浴していますか？	ぬるめのお湯に浸かり、深部体温を上げてから下げるリズムを作る。
寝る前にスマホやPCを見ていませんか？	寝る1～2時間前からはブルーライトを避け、読書などに切り替える。
日中に適度な運動をしていますか？	ウォーキングや軽い体操で体を動かす。就寝直前の激しい運動は避ける。
規則正しい時間に寝起きしていますか？	毎日同じ時間に寝起きし、生体リズムを整える。
カフェインやアルコールを控えていますか？	午後以降はカフェイン、寝酒は控える。
寝る前の食事は軽めに済ませていますか？	就寝2～3時間前には食事を済ませ、消化に負担をかけない。
心配事を寝室に持ち込んでいませんか？	寝る前に考え事をせず、リラックスできる方法（感謝日記など）を見つける。

最高の「自分らしい笑顔の遺影写真」で未来へのメッセージを

「遺影写真なんて、まだ早いし縁起が悪い」と思われるかもしれません。しかし、これは未来のあなたとご家族への最高の贈り物です。当サービスを利用した〇〇さん（74歳、元看護師）は、『いつか』と思っていた遺影写真の準備を、このプログラムをきっかけに始めました。最初は『まだ早い』という気持ちと、『どんな顔で写ればいいのか』という不安があったそうです。しかし、プロのカメラマンとの対話を通じて、これまでの人生を振り返り、心からの笑顔を引き出してもらいました。撮影後、完成した写真を見て『こんなに素敵な笑顔が私にもあったんだ』と感動。この経験が、残りの人生をさらに笑顔で過ごすための大きなモチベーションとなり、『毎日がより一層輝き始めた』と語っています。家族に「お母さん（お父さん）らしいね」と言われる最高の遺影写真を選び、心穏やかに過ごせる、そんな未来を想像してみてください。

遺影写真がもたらす家族への温かい贈り物

遺影写真は、単なる故人の肖像ではありません。それは、残された家族が故人を偲び、語りかけるための大切な存在です。もし、あなたが心からの笑顔で写っている遺影写真であれば、家族はそれを見るたびに、あなたの温かさや楽しかった思い出を鮮やかに思い出し、悲しみの中にも安らぎを感じることができるでしょう。

一方で、不本意な写真が遺影になってしまった場合、家族は「もっと良い写真があったのに」と後悔したり、故人の人柄と合わない写真に複雑な気持ちを抱いたりすることもあります。あなたが「自分らしい笑顔」の遺影写真を準備しておくことは、ご家族への最後の、そして最高の愛情表現となるのです。

最高の笑顔を残すための準備と心構え

最高の遺影写真を残すためには、いくつかの準備と心構えが大切です。

「自分らしい笑顔」を見つける
「笑顔」と一口に言っても、人それぞれです。大口を開けて笑うのが好きですか？それとも、口元をキュッと結んだ優しい微笑みがあなたらしいですか？鏡の前で色々な笑顔を試してみましょう。
特に、目元まで笑っている「本物の笑顔」は、口角だけでなく、目の周りの筋肉も使って作られます。表情筋の体操で、日頃から笑顔の練習をしておくことが、自然な笑顔を引き出す鍵となります。
友人や家族に「私らしい笑顔ってどんな笑顔だと思う？」と尋ねてみるのも良いでしょう。
服装とヘアメイク
服装: あなたが最もあなたらしく、自信を持って見える服装を選びましょう。普段着ているお気に入りの服でも、少しフォーマルなジャケットでも構いません。明るい色の服や、顔色が良く見える色を選ぶのがおすすめです。柄物は控えめにし、シンプルで上品なものを選びましょう。
ヘアスタイル: いつも通りの、あなたらしいヘアスタイルで。美容院で整えてもらうのも良いでしょう。前髪が顔にかからないように、すっきりと見せる工夫も大切です。
メイク: 自然で健康的に見えるメイクが理想です。シミやしわを隠しすぎず、血色を良く見せるチークやリップは効果的です。プロのメイクアップアーティストに依頼するのも一つの方法です。
撮影時期
遺影写真は「終活」の一部と捉えられがちですが、決してネガティブなものではありません。元気なうちに、心身ともに充実している時に撮影することで、最高の笑顔を残すことができます。時間に余裕を持って、焦らず、納得のいく写真を撮りましょう。